Προπόνηση με το Βάρος του Σώματος: Οφέλη και Ασκήσεις για το Σπίτι      

Οφέλη της Προπόνησης με το Βάρος του Σώματος:

Η προπόνηση με το βάρος του σώματος αντιπροσωπεύει μια φυσική, αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Από την ενδυνάμωση των μυών έως την βελτίωση της ευελιξίας. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη αυτής της άσκησης και το ποιες ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

1. Ενδυνάμωση Μυών:

Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση όλων των κύριων μυών. Βοηθούν στη δημιουργία ενός ισχυρού και ισορροπημένου σώματος. Και φυσικά όπως όλοι γνωρίζουμε συμβάλλει στην μυϊκή ανάπτυξη.

2. Καρδιοαναπνευστική Άσκηση:

Ενώ οι περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών προσφέρουν καρδιοαναπνευστικα οφέλη, το ΗΙΙΤ και τα άλματα είναι εξαιρετικές επιλογές για να αυξήσετε τον καρδιαγγειακό σας παλμό.

3. Ευελιξία και Κινητικότητα:

Οι ασκήσεις όπως η γιόγκα και οι πιλάτες βοηθούν στην ανάπτυξη ευελιξίας και κινητικότητας. Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ δύναμης και ευελιξίας είναι κρίσιμη για την ολοκληρωμένη υγεία του σώματος.

4. Βελτίωση Σταθερότητας και Ισορροπίας:

Οι ασκήσεις με το βάρος τους σώματος αυξάνουν τη σταθερότητα, την ισορροπία και ενισχύουν τους μύες που συμβάλλουν σε αυτές τις λειτουργίες. Με αυτό τον τρόπο, ο κορμός(κοιλιακοί, ραχιαίοι) καθορίζει για το αν θα βελτιωθείτε σε αυτές τις ασκήσεις.

5. Ψυχολογικά Οφέλη:

Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η προπόνηση με το βάρος του σώματος έχει θετικές επιδράσεις στη διάθεση και την ψυχική υγεία, ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση και μειώνοντας το άγχος.

Αυτά τα οφέλη καθιστούν την προπόνηση με το βάρος του σώματος μια προσιτή, αποτελεσματική και ευέλικτη μορφή άσκησης για κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις για το Σπίτι:

Κάμψεις

 Καθίστε με τα γόνατα και τις παλάμες στο έδαφος. Σφίξτε τις γροθιές σας, φέρνοντας τα χέρια σας προς το στέρνο, και στη συνέχεια ανοίξτε τα παλάμες πλήρως. Επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Καθίσματα

Όρθιοι με τα πόδια ανοικτά, κάντε καθίσματα, πιέζοντας τα γλουτούς προς τα πίσω. Κατεβείτε όσο μπορείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κοιλιακοί

 Ξαπλωμένοι στο πάτωμα ανάσκελα, κάνουμε κάμψη της λεκάνης δηλαδή προσπαθούμε να φέρουμε το θώρακα προς τα πόδια μας.

Άλματα

Όρθιοι με τα πόδια κοντά, κάντε άλματα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ελέγξτε την προσγείωσή σας για μείωση του κραδασμού.

Σανίδα

Στηριζόμαστε στα χέρια (Παλάμες / Πήχεις)  και στα πόδια (ακροδάχτυλα). Γόνατα τεντωμένα και πόδια σφιχτά για καλύτερη στήριξη και ισορροπία. Ώμοι πάνω από τους αγκώνες ή τους καρπούς ανάλογα με τη στήριξη.

Τέλος

Μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε την ένταση των ασκήσεων ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας που είναι κατάλληλο για εσάς, και πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ειδικό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

.